Klingt japanisch, ist es auch!
Ein Arbeitskollege hat mich darauf gebracht, es klang interessant und so habe ich mal Google bemüht, um mehr Informationen darüber zu bekommen:

Dr. Izumi Tabata ist ein japanischer Forscher der eine Trainingsmethode entwickelt hat, die sogenannte „Tabata Methode„. Sie soll die anaerobe, als auch die aerobe Leistungsfähigkeit verbessern. Die Methode ist auf keine spezielle Sportart ausgerichtet, also auch für uns Läufer geeignet. Hauptmerkmal ist die hohe Intensität und die relativ kurze Dauer einer Trainingseinheit von gerade mal vier Minuten. Zudem soll das Verhältnis zwischen Aufwand und dem zu erzielenden Erfolg sehr günstig sein.

Die Details habe ich mal im Telegrammstil als Aufzählung zusammengefasst. Zunächst ca. 10-15 Minuten aufwärmen, dann gehts los:

• eine Übung dauert 20 Sekunden
• in dieser Zeit wird „alles gegeben“, man geht also an die Leistungsgrenze
• danach wird 10 Sekunden pausiert
• davon werden acht Wiederholungen absolviert

Für Anfänger ist das Ganze nicht geeignet, denn man sollte bereits in der Lage sein, sehr hohe Intensitäten zu verkraften. Auf dieser Seite, einem Triathlonportal, stehen noch mehr Details zu dieser Trainingsmethode.

Ich werde es demnächst mal ausprobieren. Sollte ich es überleben, werde ich mal darüber berichten…

Nachdem ich auch am Freitag eine ähnlich harte Tempoeinheit gelaufen bin, wäre nun heute eigentlich ein langer und langsamer Lauf zwecks Regeneration an der Reihe gewesen. Die hierfür ideale Strecke geht durchs Moor, führt aber auch, um auf die Länge zu kommen, in Richtung Harburger Hafen. Ehrlich gesagt wegen der dortigen Industrieansiedlung, landschaftlich nicht so reizvoll. Der bedeckte Himmel verringerte dann zusätzlich noch meine Lust zu laufen. Fast hätte ich den Lauf wie letzte Woche abgeblasen und auf den Montag verlegt. Ich konnte mich einfach nicht entscheiden!
Nach langem Hin und Her, entschied ich mich schließlich für die Fischbeker Heide. Die Strecke der Winterlaufserie ist ein 10 km Rundkurs der über die Ausläufer der Harburger Berge führt. Es geht überwiegend durch den Wald und ist recht abwechslungsreich. Für mein Vorhaben zwar nicht ideal weil er wegen des Höhenprofils auch recht anspruchsvoll ist. Zwei Runden wären dann zuviel gewesen, aber um auf mehr Kilometer zu kommen, musste ich noch kombinieren: sonst fahre ich zum Startpunkt, nun entschied ich mich, die vier Kilometer dorthin und zurück auch zu laufen. So kam ich immerhin auf gut 18 km Gesamtstrecke.
Hinterher war ich dann doch froh und hatte ein gutes Gewissen. Es war die richtige Entscheidung!

Er ist wirklich das erste Mal, dass ich einem Aprilscherz aufgesessen bin: die lila Plakette!
In den letzten Jahren hatte jeder Radiosender seine eigene Idee die aber mehr oder weniger schnell erkennen ließ, dass es sich um einen Aprilscherz handelte. Nun hatten sich aber deutschlandweit über zwanzig Sender zusammengetan und sogar dafür eigens eine Internetseite erschaffen. Es klang alles relativ plausibel und ausserdem hatte ich den ersten April überhaupt nicht auf dem Plan!

Originell fand ich auch die Idee von Christian mit der neuen Forerunner: Einerseits hat man zwar sofort den Aprilscherz darin erkannt, aber andererseits fand ich die Idee an sich und die Umsetzung super!

Nun noch kurz zum heutigen Lauf:
Mit meinem Kollegen und wieder in der Mittagspause liefen wir bei bestem Wetter los – natürlich wieder mit hohem Tempo! Das ich es immerhin gut sieben Kilometer bei einer 4:40er Pace durchhielt, zeigt mir, dass ich nicht weit von meiner alten Form entfernt bin. Anschliessend nochmal gut elf Kilometer im gemäßigterem Tempo waren auch OK.
Nachdem auf vielen Laufblogs über momentane Erkältungskrank- heiten und diversen Verletzungen berichtet wird, erfreue ich mich zurzeit bester Gesundheit *auf Holz klopf*. Selbst mein einstiges Dauerproblem, der Ischias, schleicht sich ganz langsam  aus dem Vordergrund. Ob ich es schaffe, meine Bestzeit im HM in gut sechs Wochen zu verbessern? Eine kleine Chance besteht…