Wie geplant bin ich heute zunächst 10 km im 5:40er Tempo gelaufen. Dank Garmins Laufassistenten war ich nicht zu schnell unterwegs. Auf der Hälfte der Strecke wurde es aber dann plötzlich sauglatt! Die Temperatur lag bei null Grad und die Nässe vom Vorabend war überfroren. Mit jedem Schritt rutschte ich wieder ein Stück nach hinten – man lief wie auf Eiern. Dieses glatte Teilstück war auch ausgerechnet meine Intervallstrecke. Ich war schon am überlegen den Intervalllauf heute ausfallen zu lassen. Mit Beginn, eine halbe Stunde später, war es aber nur noch stellenweise glatt – Glück gehabt! So konnte ich dann nach einer kurzen Pause loslegen. Um mich erst einmal langsam an dies Tempo zu gewöhnen absolvierte ich zunächst nur neun Wiederholungen, ziemlich genau mit einer 4er Pace.
Abschliessend noch gut zwei Kilometer das Laktat rausgelaufen um dann die Dusche aufzusuchen.

Vor dem Laufen hatte ich mich übrigens noch mal gewogen: 90,8 und das trotz der Lasagne am Vorabend! Nach dem Laufen sogar 89,4 kg – aber das ist ja nur der kurzzeitige Flüssigkeitsverlust. Alles im Allen bin ich aber zufrieden, weil alles gut geklappt hat!

So sieht übrigens der Intervalllauf im SportTracks aus:

Morgen, also am Sonntag möchte ich den 240er Intervall mal antesten. In SportTracks reingeschaut stellte ich fest: das war zuletzt am 24. Mai im letzten Jahr (!) – das ist ja ’ne Ewigkeit her! Vorher noch 10 km im aeroben Tempobereich. Ich berichte dann, ob und wie ich’s überstanden habe ;-)

Seit dem letzten Beitrag vom 27. Januar gab es zwei Läufe, deshalb auch heute zwei Beiträge an einem Tag.

Heute dann endlich mal mein erster Lauf der Winterlaufserie 2008/2009 des LGHNF. Bei -4°C und schneidigem Wind ging es um 8:00 Uhr früh an den Start. Ich war nach dem Zwiebelprinzip so dick wie es nur ging angezogen und fror trotzdem die ersten zwei Kilometer. Es wird wirklich Zeit, dass es Frühling und somit wärmer wird. Der Freitag steckte mir noch ein wenig in den Beinen, was sich dann auch bei den Anstiegen bemerkbar machte. Trotzdem schaffte ich die Runde ganz gut. Auch heute lief wieder mein Kollege mit, der mich aber diesmal nicht zu einer zweiten Runde überreden konnte. Hier siegte die Vernunft, letztlich wäre der plötzlich erhöhte Trainingsumfang auch ein Risiko für meinen Ischiasnerv gewesen, das wollte ich verständlicherweise nicht eingehen.

Kürzlich kaufte ich mir seit Langem mal wieder eine neue Ausgabe der „Runners World“ (02.09). Dort las ich einen interessanten Bericht mit dem Titel „Die besten Motivationstricks“, in dem ich gewisse Parallelen zu meinem Lauf am Freitag mit meinem Kollegen entdecken konnte.
Wie ich bereits in der Vergangenheit häufig feststellen musste, ist das Lauftempo grundsätzlich höher, wenn ich mit meinem Kollegen zusammen laufe. Das liegt zum Einen daran, dass er mir leistungsmäßig immer etwas voraus ist, und zum Anderen, dass man sich gegenseitig „zieht“. Und genau darüber geht es unter Anderem in dem Bericht und wird unter dem Begriff „Social facilitation“ oder „soziale Erleichterung“ zusammengefasst. Man ist bestrebt, seine Situation (z.B. eventuelle Schmerzen, Ermüdung der Muskeln) dem Laufpartner immer etwas besser darzustellen oder zu verschweigen, als sie eigentlich ist und erbringt dadurch bessere Leistungen. Am Freitag sind wir dann auch 12 km gelaufen – obwohl ich eigentlich nur 10 km wollte – und das bei einer fünfer Pace! Alleine wäre ich mit Sicherheit langsamer unterwegs gewesen.