{"id":9,"date":"2008-01-06T22:31:25","date_gmt":"2008-01-06T21:31:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.xn--sumpflufer-v5a.de\/?p=9"},"modified":"2008-01-15T11:43:54","modified_gmt":"2008-01-15T10:43:54","slug":"geschafft-30-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=9","title":{"rendered":"Geschafft! (30 km)"},"content":{"rendered":"<p>Beim heutigen Winterlauf des LG HNF habe ich die drei Runden geschafft. Bei 10,2 km pro Runde waren es also gut 30 km! Aber es war hart. Ab km 25 verh\u00e4rtete sich mein rechter Oberschenkel, sodass ich die letzten 5 km einige Gehpausen einlegen musste. Auf dem letzten Kilometer dann auch links. Die Strecke ist allerdings auch nicht einfach, weil pro Runde 80 H\u00f6henmeter bew\u00e4ltigt werden m\u00fcssen. Die n\u00e4chsten Termine in einem und zwei Monaten werde ich wohl nur jeweils zwei Runden laufen und die langen L\u00e4ufe f\u00fcr die Marathonvorbereitung im Flachen durchf\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim heutigen Winterlauf des LG HNF habe ich die drei Runden geschafft. Bei 10,2 km pro Runde waren es also gut 30 km! Aber es war hart. Ab km 25 verh\u00e4rtete sich mein rechter Oberschenkel, sodass ich die letzten 5 km einige Gehpausen einlegen musste. Auf dem letzten Kilometer dann auch links. Die Strecke ist [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}