{"id":54,"date":"2008-03-24T21:25:12","date_gmt":"2008-03-24T20:25:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=54"},"modified":"2008-03-24T22:55:39","modified_gmt":"2008-03-24T21:55:39","slug":"hebel-aufn-tisch-coopertest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=54","title":{"rendered":"Hebel auf&#8217;n Tisch: Coopertest"},"content":{"rendered":"<p>Spontan kam mir heute die Idee, einen <a href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Coopertest\" title=\"Coopertest bei Wikipedia\">Coopertest<\/a>  zu machen. Der Letzte im November brachte 2740 Meter. Um dies zu \u00fcberbieten peilte ich eine Pace von 4:15 an. Also schnell mal auf meiner Garmin den Laufassistenten aktiviert und ihm dieses Tempo mitgeteilt. Dann  ging&#8217;s los:<\/p>\n<p>Ein bischen warm machen, Startknopf dr\u00fccken und Rhythmus finden. Nachdem ich zun\u00e4chst etwa 20 Meter vorne lag, hatte ich bald darauf das Gef\u00fchl das Tempo keine 12 Minuten durchzuhalten. Nach etwa 1,5 km dachte ich schon ans Aufgeben &#8211; ich merkte, dass ich etwas langsamer wurde und bef\u00fcrchtete, kaum \u00fcber 2,7 km zu kommen. Um das Ende von der Zeit her genau abzupassen, wechselte ich auf der Uhr auf die Timer\/Streckenansicht und hoffte nur noch, \u00fcberhaupt durchzuhalten. Als ich aber sah, dass nach 2700 Metern noch rund 35 Sekunden Zeit waren, wusste ich, dass ich meinen alten Rekord doch noch knacken kann: <strong>2840<\/strong> Meter hatte ich geschafft, eine Steigerung um 100 Meter in vier Monaten.<\/p>\n<p>Ich h\u00e4tte in dem Tempo aber auch keinen Meter weiter laufen k\u00f6nnen &#8211; ich war am absolut oberen Limit! Selbst jetzt &#8211; sechs Stunden danach &#8211; bin ich noch etwas geschafft&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spontan kam mir heute die Idee, einen Coopertest  zu machen. Der Letzte im November brachte 2740 Meter. Um dies zu \u00fcberbieten peilte ich eine Pace von 4:15 an. Also schnell mal auf meiner Garmin den Laufassistenten aktiviert und ihm dieses Tempo mitgeteilt. Dann  ging&#8217;s los:<br \/>\nEin bischen warm machen, Startknopf dr\u00fccken und Rhythmus finden. [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9,4],"tags":[23],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=54"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=54"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=54"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=54"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}