{"id":43,"date":"2008-02-29T23:55:39","date_gmt":"2008-02-29T22:55:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=43"},"modified":"2008-03-01T09:33:30","modified_gmt":"2008-03-01T08:33:30","slug":"43","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=43","title":{"rendered":"Laktatschwellenlauf"},"content":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend ich hier schreibe, f\u00e4ngt draussen nun so langsam der angek\u00fcndigte Orkan an, sich bemerkbar zu machen. Beim heutigen Lauf war noch nichts davon zu merken.<\/p>\n<p>Zun\u00e4chst gibt es heute drei erw\u00e4hnenswerte Ereignisse: (es lebe die Statistik&#8230;)<\/p>\n<ul>\n<li>4000 Laufkilometer seit Laufbeginn 2003<\/li>\n<li>Dieser Monat mit den meisten Kilometern: 175km<\/li>\n<li>Niedrigster \u00d8 -Puls von 155 bei einer Pace von 4:55<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zum Thema Laktatschwellenlauf wird in der Runners World Februarausgabe \u00fcber das optimale Trainingstempo berichtet. In diesem Tempobereich kann man optimal sein Tempo verbessern. Zwei dort beschriebene Methoden um dieses Tempo f\u00fcr sich  zu bestimmen habe ich mal herausgegriffen:<\/p>\n<ul>\n<li>Man zieht 15 bis 25 Sekunden vom 10km Wettkampftempo ab<\/li>\n<li>Der Maximalpuls wird mit 0.96 multipliziert und dann 7 davon abgezogen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bezogen auf meine 10km Bestzeit, ziehe ich 20 Sekunden von dieser Pace ab und komme dann auf 4:55. Die Berechnungsmethode \u00fcber den Maximalpuls ergibt bei mir 156. Wie man am heutigen Lauf sehen kann, kommt das alles ziemlich genau hin!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend ich hier schreibe, f\u00e4ngt draussen nun so langsam der angek\u00fcndigte Orkan an, sich bemerkbar zu machen. Beim heutigen Lauf war noch nichts davon zu merken.<br \/>\nZun\u00e4chst gibt es heute drei erw\u00e4hnenswerte Ereignisse: (es lebe die Statistik&#8230;)<\/p>\n<p>4000 Laufkilometer seit Laufbeginn 2003<br \/>\nDieser Monat mit den meisten Kilometern: 175km<br \/>\nNiedrigster \u00d8 -Puls von 155 bei einer Pace von 4:55<\/p>\n<p>Zum [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/43"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=43"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/43\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=43"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=43"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=43"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}