{"id":260,"date":"2010-05-25T07:13:58","date_gmt":"2010-05-25T06:13:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=260"},"modified":"2010-05-25T08:18:15","modified_gmt":"2010-05-25T07:18:15","slug":"260","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=260","title":{"rendered":"Dies und Das…"},"content":{"rendered":"

<\/a><\/p>\n

D\u00e4nemark!<\/strong>
\nDas verl\u00e4ngerte Vatertags-Wochenende verbrachten wir in D\u00e4nemark am s\u00fcdlichen Ende des Ringk\u00f6bing-Fjords. Unterbringung war wieder – wie beim North-Sea- Beachmarathon – das SeaWest-Feriencenter. Sozusagen Einstimmung auf das in vier Wochen stattfindende Ereignis. In den vier Tagen konnte ich mich dann auch einmal aufraffen und morgens schon vor dem Fr\u00fchst\u00fcck 18km laufen. In halbwegs unbekannter Umgebung orientiere ich mich oft an Hauptstra\u00dfen. Ein Umstand, der die Laufstrecke nicht gerade interessanter macht, aber so findet man am besten wieder zur\u00fcck. Ausserdem steht „Genusslaufen“ bei mir erst an zweiter Stelle. Trotzdem gibt es dann doch mal etwas aussergew\u00f6hnliches zu erleben. In D\u00e4nemark befinden sich am Ortseingang oft Radar-Geschwindigkeitsanzeigen um die Autofahrer etwas zu z\u00fcgeln. Und genau so ein Teil hat in dem Moment mein Lauftempo – 12 km\/h – gemessen und angezeigt. \":lol:\" Mein geschossenes Foto auf dem R\u00fcckweg bestand wegen falscher Einstellung meines Fotohandy’s lediglich aus einer Hand voll Pixeln. Dank Google Steetview konnte ich exakt diese Messvorrichtung ausmachen, um davon ein Screenshot zu machen. Nebenbei wissen wir jetzt wie schnell die Kamerafahrzeuge von Google unterwegs sind. Und ich dachte immer die fahren wegen guter Aufnahmen maximal 20-30 km\/h!<\/p>\n

Bestzeitenangriff!<\/strong>
\nLetzten Montag war dann wieder der erste Arbeitstag. In der Mittagspause kam ich dann spontan auf die Idee, mal zu versuchen meine 5km Bestzeit zu unterbieten. Die Pace auf 4:25 auszurichten war dann wohl doch zu optimistisch und so war dann bei der H\u00e4lfte bereits Feierabend: Abbruch! – Naja, man kann’s ja mal versuchen. \";)\"<\/p>\n

Kreislauf!<\/strong>
\nNein, alles gesund – hiermit sind die 400 Meter Bahnrunden gestern auf dem \u00f6rtlichen Sportplatz gemeint. Vor ein paar Tagen bin ich mal wieder bei Peter Greif<\/a> vorbeigesurft. Auch ein fr\u00fcherer Newsletter befasste sich mit dem Thema „schneller werden mit 400 Meter Tempol\u00e4ufen“. Das wollte ich mal ausprobieren, also schnell auf der Seite meine aktuelle 10km Wettkampfzeit eingetragen um als Output mein Lauftempo zu bekommen: Eine Runde mit 3:52er Pace, danach eine Trabrunde und davon zehn Wiederholungen. Die beim ersten Mal erzielten drei Runden sind Ok, so habe ich dann auch noch Potential um mich zu verbessern. Zudem ist Peter Greif f\u00fcr seine ambitionierten Trainingspl\u00e4nen f\u00fcr uns L\u00e4ufer bekannt. \":twisted:\"<\/p>\n

Beim nachfolgenden 14km Lauf war ich dann ganz in meinem Element: es regnete teilweise in Str\u00f6men und sorgte damit f\u00fcr eine erfrischende Abk\u00fchlung…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e4nemark!
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