{"id":228,"date":"2010-02-22T23:47:30","date_gmt":"2010-02-22T22:47:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=228"},"modified":"2010-02-23T01:38:41","modified_gmt":"2010-02-23T00:38:41","slug":"restart-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=228","title":{"rendered":"Restart"},"content":{"rendered":"

<\/a><\/p>\n

Gespannt war ich, wo ich nach drei Monaten Zwangspause seitens meiner Fitness stehen w\u00fcrde. Ende 2006 waren es mal sechs Wochen, und das war bereits ein deutlicher R\u00fcckschritt!<\/p>\n

Um meine R\u00fcckenbeschwerden in den Griff zu bekommen, bin ich seit Anfang des Jahres dabei, fast jeden Tag f\u00fcr den R\u00fccken wichtige Muskelgruppen zu trainieren. Bisher hatte ich ein mal die Woche f\u00fcr eine Stunde einen R\u00fcckenfit-Kurs absolviert. Laut der Trainerin ist das zu wenig. Die Beschwerden sind zwar noch immer nicht weg, aber es geht seit meiner Erh\u00f6hung meiner Trainings langsam immer besser, sodass auch laufen wieder machbar ist. Bereits im Januar hatte ich zwei L\u00e4ufe, die aber wegen der Wetterlage etwas beschwerlich waren. In der Zwischenzeit kamen dann die extrem tiefen Temperaturen, aber vor allem die Eisgl\u00e4tte. Das Risiko, in meiner Situation auch noch auszurutschen war mir ehrlich gesagt zu hoch und so pausierte ich also noch weitere vier Wochen.<\/p>\n

Letzten Sonntag dann also der „Neustart“ bei relativ gutem Untergrund, denn die Tage zuvor hat bei uns bei leichten Plusgraden Tauwetter eingesetzt. Was die Laufsachen angeht gibt es zwei Neuerungen:
\nBeim vorherigen Lauf am 18. Januar hatte ich mal wieder das Talent, den Rei\u00dfverschluss der Laufjacke zu zerst\u00f6ren. Beim Einf\u00e4deln hatte sich pl\u00f6tzlich der Schieber in seine Bestandteile zerlegt. Ausgerechnet an dem Tag war es recht windig, sodass die ersten Kilometer frieren angesagt war. Leider war ich in der Zwischenzeit nicht dazu gekommen, mir eine neue Jacke zu kaufen. Also mussten am Sonntag wieder eine handvoll Sicherheitsnadeln herhalten (siehe die roten Pfeile auf dem Bild). Die Jacke ist sonst eigentlich noch in einem guten Zustand, sodass ich schon am \u00fcberlegen bin, vielleicht den Rei\u00dfverschluss auszutauschen.
\nDie zweite Neuerung ist meine Kopfbedeckung, ein Geburtstagsgeschenk meiner Kollegen. Das Teil nennt sich Patchana<\/a>, ist echte Handarbeit und f\u00fcr jede Jahreszeit geeignet. Im Sommer sch\u00fctzt es gegen die Sonne und im Winter vor dem kalten Wind. Durch die seitlichen Gummiz\u00fcge hat es einen guten Halt, eine Eigenschaft, die ich bisher bei meinen vorherigen Kopfbedeckungen vermisst hatte.<\/p>\n

So, und wie war nun der Lauf?<\/strong>
\nWie bereits bef\u00fcrchtet ist einiges an Fitness futsch: Bei eher m\u00e4\u00dfigen Tempo von 5:40 ein Durchschnittspuls von 158! Es waren noch nicht einmal neun Kilometer, die sich aber wie ein Halbmarathon anf\u00fchlten und leichter Muskelkater in den Oberschenkeln gesellt sich hinzu. Aber es hat auch sein Gutes: nun habe ich in 2010 reichlich Entwicklungspotential… \";)\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gespannt war ich, wo ich nach drei Monaten Zwangspause seitens meiner Fitness stehen w\u00fcrde. Ende 2006 waren es mal sechs Wochen, und das war bereits ein deutlicher R\u00fcckschritt!
\nUm meine R\u00fcckenbeschwerden in den Griff zu bekommen, bin ich seit Anfang des Jahres dabei, fast jeden Tag f\u00fcr den R\u00fccken wichtige Muskelgruppen zu trainieren. Bisher hatte ich […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/228"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=228"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/228\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}