{"id":191,"date":"2009-08-09T22:38:04","date_gmt":"2009-08-09T21:38:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=191"},"modified":"2009-08-09T22:42:02","modified_gmt":"2009-08-09T21:42:02","slug":"tabata-erster-versuch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=191","title":{"rendered":"Tabata &#8211; erster Versuch"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=163\" target=\"_blank\">Im April berichtete ich<\/a> bereits mal \u00fcber die Tabata Trainings- methode mit der Bemerkung es selbst mal zu versuchen. Ein Bericht in einer Triathlonzeitschrift die ich mit in den Urlaub genommen hatte und der momentan recht gute Zustand meines R\u00fcckens gaben mir heute spontan den Ansto\u00df es zu testen. Auch hier war wieder der Hinweis zu lesen, sich vorher unbedingt warm zu machen. Also lief ich zuvor gute sechs Kilometer im langsamen Tempo, das sollte reichen. Am Strand markierte ich mir eine 140 Meter lange Strecke die f\u00fcr 30 Sekunden voll Power gedacht war. Im Bericht waren folgende Daten vorgegeben:<\/p>\n<p><strong>4 Mal 30 Sekunden Sprint mit jeweils 5 Sekunden Pause, davon drei Wiederholungen mit jeweils f\u00fcnf Minuten Pause.<\/strong><\/p>\n<p>Bereits nach dem zweiten Sprint kam meine Atmung nicht mehr hinterher, sodass ich den Dritten und Vierten gef\u00fchlt viel langsamer wurde. Ich brach dann ersteinmal ab, weil ich das Gef\u00fchl hatte, selbst nach f\u00fcnf Minuten Pause keinen Sprint mehr zu schaffen. F\u00fcr eine erste Erfahrung war es aber schon nicht schlecht.<\/p>\n<p>Bei der Auswertung stellte ich fest, dass der erste Sprint mit einer 2:50er und die Nachfolgenden mit 3:30er Pace doch nicht so langsam waren. Um das n\u00e4chste Mal die drei Wiederholungen zu schaffen, werde ich mein Tempo mal etwas nach unten korrigieren, dann klappt&#8216; bestimmt besser!<\/p>\n<p><strong>Off-Topic: Invasion&#8230;<\/strong><br \/>\nIch wei\u00df ja nicht wie schlimm es an der Ostsee mit den Marienk\u00e4fern ist &#8211; die Medien berichteten in den letzten Wochen dar\u00fcber &#8211; aber hier am Strand und speziell in den D\u00fcnen sind zurzeit Millionen von diesen Exemplaren verbreitet, soetwas habe ich noch nicht gesehen! <img src=\"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/wp-includes\/images\/smilies\/icon_eek.gif\" alt=\"8O\" class=\"wp-smiley\" style=\"height: 1em; max-height: 1em;\" \/>  Es ging vor zwei Tagen los, als wir ablandigen Wind bekamen. Leider bekomme ich die Bilder nicht von meinem Smartphone runter, sonst h\u00e4tte ich mal ein Foto reingestellt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im April berichtete ich bereits mal \u00fcber die Tabata Trainings- methode mit der Bemerkung es selbst mal zu versuchen. Ein Bericht in einer Triathlonzeitschrift die ich mit in den Urlaub genommen hatte und der momentan recht gute Zustand meines R\u00fcckens gaben mir heute spontan den Ansto\u00df es zu testen. Auch hier war wieder der Hinweis [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/191"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/191\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}