{"id":163,"date":"2009-04-08T23:30:37","date_gmt":"2009-04-08T22:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=163"},"modified":"2009-04-08T23:51:09","modified_gmt":"2009-04-08T22:51:09","slug":"tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=163","title":{"rendered":"Tabata"},"content":{"rendered":"<p><strong>Klingt japanisch, ist es auch!<\/strong><br \/>\nEin Arbeitskollege hat mich darauf gebracht, es klang interessant und so habe ich mal Google bem\u00fcht, um mehr Informationen dar\u00fcber zu bekommen:<\/p>\n<p>Dr. Izumi Tabata ist ein japanischer Forscher der eine Trainingsmethode entwickelt hat, die sogenannte &#8222;<strong>Tabata Methode<\/strong>&#8222;. Sie soll die anaerobe, als auch die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit verbessern. Die Methode ist auf keine spezielle Sportart ausgerichtet, also auch f\u00fcr uns L\u00e4ufer geeignet. Hauptmerkmal ist die hohe Intensit\u00e4t und die relativ kurze Dauer einer Trainingseinheit von gerade mal vier Minuten. Zudem soll das Verh\u00e4ltnis zwischen Aufwand und dem zu erzielenden Erfolg sehr g\u00fcnstig sein.<\/p>\n<p>Die Details habe ich mal im Telegrammstil als Aufz\u00e4hlung zusammengefasst. Zun\u00e4chst ca. 10-15 Minuten aufw\u00e4rmen, dann gehts los:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>eine \u00dcbung dauert 20 Sekunden<\/strong><\/li>\n<li><strong>in dieser Zeit wird &#8222;alles gegeben&#8220;, man geht also an die Leistungsgrenze <img src=\"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/wp-includes\/images\/smilies\/icon_twisted.gif\" alt=\":twisted:\" class=\"wp-smiley\" style=\"height: 1em; max-height: 1em;\" \/>  <\/strong><\/li>\n<li><strong>danach wird 10 Sekunden pausiert<\/strong><\/li>\n<li><strong>davon werden acht Wiederholungen absolviert<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00fcr Anf\u00e4nger ist das Ganze nicht geeignet, denn man sollte bereits in der Lage sein, sehr hohe Intensit\u00e4ten zu verkraften. Auf <a href=\"http:\/\/www.triathlon.de\/tabata-intervalltraining-%E2%80%93-sehr-schnell-und-sehr-hart-1274.html\" title=\"Tabata auf Triathlon.de\" target=\"_blank\">dieser Seite<\/a>, einem Triathlonportal, stehen noch mehr Details zu dieser Trainingsmethode.<\/p>\n<p>Ich werde es demn\u00e4chst mal ausprobieren. Sollte ich es \u00fcberleben, werde ich mal dar\u00fcber berichten&#8230; <img src=\"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/wp-includes\/images\/smilies\/icon_biggrin.gif\" alt=\":D\" class=\"wp-smiley\" style=\"height: 1em; max-height: 1em;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klingt japanisch, ist es auch!<br \/>\nEin Arbeitskollege hat mich darauf gebracht, es klang interessant und so habe ich mal Google bem\u00fcht, um mehr Informationen dar\u00fcber zu bekommen:<br \/>\nDr. Izumi Tabata ist ein japanischer Forscher der eine Trainingsmethode entwickelt hat, die sogenannte &#8222;Tabata Methode&#8222;. Sie soll die anaerobe, als auch die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit verbessern. Die Methode ist auf [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[58,59],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/163"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}