{"id":147,"date":"2009-02-06T18:45:47","date_gmt":"2009-02-06T16:45:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=147"},"modified":"2009-02-06T19:05:39","modified_gmt":"2009-02-06T17:05:39","slug":"physikalische-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?p=147","title":{"rendered":"Physikalische Masse"},"content":{"rendered":"<p class=\"imageholder\"><a href=\"\/wp-content\/images\/img_028big.jpg\" rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/images\/img_028.jpg\" align=\"left\" \/><\/a><\/p>\n<p>F\u00fcr mich bisher eher ein untergeordnetes Thema, weil ich mit einem BMI von ca. <strong>26<\/strong> zwar am oberen Ende, allerdings noch im Normbereich liege. Der <a href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Body-Mass-Index\" target=\"_blank\" title=\"Wikipedia\">BMI<\/a> (Body Mass Index) ist etwas umstritten, weil bestimmte Faktoren, wie z.B. das Verh\u00e4ltnis von Fett und Muskelmasse und auch das Alter nicht ber\u00fccksichtigt werden. Einen BMI-Rechner habe ich dann im Internet gefunden der zumindest das Alter mit einflie\u00dfen l\u00e4sst. Normaler BMI w\u00e4re dann bei mir zwischen 22 und 27.<\/p>\n<p>F\u00fcr uns L\u00e4ufer k\u00f6nnten aber noch zwei weitere positive Aspekte einer &#8222;Gewichtsoptimierung&#8220; eine Rolle spielen: einmal die geringere Belastung der Gelenke und zum Anderen die Verbesserung der Laufzeiten. Mein Ziel ist es, mein Gewicht von derzeit ca. <strong>92<\/strong> kg auf <strong>87<\/strong> kg zu reduzieren. Dies soll laut Rechner auf <a href=\"http:\/\/www.greif.de\/gewichts-laufzeit-rechner.html\" target=\"_blank\" title=\"Peter Greif\">greif.de<\/a> fast 5% Leistungssteigerung bringen &#8211; nicht die Welt, aber k\u00f6nnte zwei Minuten auf 10 km bedeuten &#8211; immerhin!<\/p>\n<p>Mein Startgewicht 2003 mit Beginn des Laufens lag bei <strong>104<\/strong> kg. Die ersten 10 kg gingen verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig schnell, trotz kaum ver\u00e4ndertem Essverhaltens. Seit vier Jahren schwanke ich nun so um die <strong>92<\/strong> kg. Um nun mein Ziel zu erreichen muss ich bez\u00fcglich meiner Essgewohnheiten etwas \u00e4ndern. Seit etwa zwei Wochen mache ich das schon und hat auch etwa ein kg gebracht. Des \u00f6fteren hatte ich mittags in der Firma und auch zu Hause abends nochmal warm gegessen. Speziell auch an den Tagen an denen ich in der Mittagspause laufe, esse ich nur zwei Scheiben Brot und nehme mir einen M\u00fcsliriegel f\u00fcr den Nachmittag mit. Auch an den sportfreien Tagen esse ich ab und zu dann mittags nur einen Salatteller. Unterst\u00fctzend trinke ich \u00fcber den Tag verteilt ca. zwei Liter Wasser und vermeide abends die eine oder andere S\u00fcssigkeit.<\/p>\n<p>Das auf dem Foto 92.8 angezeigt werden, liegt an den tageszeitlichen Schwankungen &#8211; ich messe sonst morgens &#8211; ausserem wurde die Digitalkamera mitgewogen.<\/p>\n<p>Ich habe links eine neue Seite mit einer Tabelle mit meinen Gewichtsverlauf eingerichtet. Auf die <strong>87<\/strong> kg m\u00f6chte ich etwa Mitte des Jahres kommen &#8211; also noch genug Zeit&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr mich bisher eher ein untergeordnetes Thema, weil ich mit einem BMI von ca. 26 zwar am oberen Ende, allerdings noch im Normbereich liege. Der BMI (Body Mass Index) ist etwas umstritten, weil bestimmte Faktoren, wie z.B. das Verh\u00e4ltnis von Fett und Muskelmasse und auch das Alter nicht ber\u00fccksichtigt werden. Einen BMI-Rechner habe ich dann [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,11],"tags":[53],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/147"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/147\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}