{"id":19,"date":"2008-01-10T22:28:27","date_gmt":"2008-01-10T21:28:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.xn--sumpflufer-v5a.de\/?page_id=19"},"modified":"2009-02-07T23:31:16","modified_gmt":"2009-02-07T21:31:16","slug":"trainingsarten","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/?page_id=19","title":{"rendered":"Trainingsarten"},"content":{"rendered":"<h4><font color=\"#2a5a8a\">Hier habe ich mal meine momentanen Trainingsarten aufgelistet&#8230;<\/font><\/h4>\n<p><strong>aerobe Normaldistanz:<\/strong><br \/>\nZwischen\u00a0etwa 10-15 km mit einem Tempo,\u00a0wo der Durchschnittspuls bei etwa 145 liegt. Das war 2006 eine Pace von ca. 5:50. Mittlerweile (2008) liegt die Pace bei gleichem Puls bei etwa 5:20.<\/p>\n<p><strong>aerobe Langdistanz:<\/strong><br \/>\nWie bei der Normaldistanz, allerdings alles oberhalb der 15 km. In der Praxis sind das oft um die 20 km.<\/p>\n<p><strong>Intervall 240:<\/strong><br \/>\nIntervalltraining mache ich nun seit Mitte 2007 und muss feststellen, es bringt echte Zeitverbesserung bei den Wettk\u00e4mpfen. Intervall hei\u00dft, es wird immer abwechselnd im relativ hohem Tempo gelaufen, um dann eine Gehpause einzulegen. Hier bei Intervall 240 sind das 240m im 3:50er Tempo, dann 120m z\u00fcgiges Gehen. Davon mache ich dann zw\u00f6lf Wiederholungen. F\u00fcr die Streckenl\u00e4ngen kann ich mich gut an den Stra\u00dfenlaternen orientieren, die genau 60m auseinander liegen, zumindest an der Waltershofer Stra\u00dfe.<\/p>\n<p><strong>Intervall 1000:<\/strong><br \/>\nHier sind es 1000m Laufen bei einem Tempo von 4:20, dann 240m gehen. Das Ganze mit vier Wiederholungen.<\/p>\n<p><strong>Tempodauerlauf:<\/strong><br \/>\nBeim TDL laufe ich Strecken bis ca. 15km im h\u00f6herem Tempo, also &lt; 5:00 Pace. Dies ist dann auch in etwa das Tempo bei einem Wettkampf bei HM.<\/p>\n<p><strong>Coopertest:<\/strong><br \/>\nDer <a href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Coopertest\" target=\"_blank\">Coopertest<\/a> ist in einem Satz beschrieben: Laufe soweit wie m\u00f6glich in 12 Minuten. Was man wirklich\u00a0trainieren muss, ist die Tempoeinteilung. L\u00e4uft man zu schnell los, fehlt einem am Ende die Kraft. Man erh\u00e4lt einen groben Anhaltspunkt \u00fcber seinen Trainingsstand.<\/p>\n<p><strong>Berglauf:<\/strong><br \/>\nS\u00fcdlich befinden sich die Harburger Berge. Hier ist auch ein 10 km Rundkurs durch die <a href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fischbeker_Heide\" target=\"_blank\">Fischbeker Heide<\/a>. Vom Start in 20 m H\u00f6he geht es bis auf 100 m hoch &#8211; recht anspruchsvoll!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hier habe ich mal meine momentanen Trainingsarten aufgelistet&#8230;<br \/>\naerobe Normaldistanz:<br \/>\nZwischen\u00a0etwa 10-15 km mit einem Tempo,\u00a0wo der Durchschnittspuls bei etwa 145 liegt. Das war 2006 eine Pace von ca. 5:50. Mittlerweile (2008) liegt die Pace bei gleichem Puls bei etwa 5:20.<br \/>\naerobe Langdistanz:<br \/>\nWie bei der Normaldistanz, allerdings alles oberhalb der 15 km. In der Praxis sind das oft [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":18,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/19"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/19\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sumpflaeufer.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}