Wie geplant positionierte ich mich heute kurz vor der 5 km Markierung,  zeitlich etwa fünf Minuten vor der traditionellen Start-Glocke. Hier ist das Läuferfeld bereits schon etwas auseinandergezogen, sodass man sich rechtzeitig sieht und die Integration in die Läufergruppe für mich einfacher ist. Die schnellsten Läufer kamen bereits nach etwa 15 Minuten durch. Bis Tobias (mein Kollege) mich erreichte,  hatte ich noch weitere zehn Minuten Zeit um ein paar Fotos zu machen. Dabei erkannte ich dann auch Christoph, der übrigens mit 2:42:54 seine neue persönliche Bestzeit erreichte. Als ich zu ihm rüberrief, hat er mich sicher nicht erkannt.

Der Laufstil eines Spitzenläufers beeindruckte mich: man hatte das Gefühl, er schwebt über den Asphalt. Erstaunlich fand ich auch, das eine Pace von 3:00 aus der Zuschauerperspektive überhaupt nicht so schnell aussieht!

Mit jeder Minute nahm die Läuferdichte nun zu und bildete schliesslich eine homogene Masse von Läufern.

Dann war es soweit: Tobias erkannte mich zuerst und ich konnte problemlos zu ihm aufschliessen. Nun kam der Moment, wo ich bedauerte, keine Startnummer zu haben und auch nur eine Teilstrecke des Marathons zu laufen. Die nächsten Kilometer führten an der Elbchaussee und den Landungsbrücken entlang – ich finde, dies ist mit der schönste Streckenabschnitt. Da ich noch zu einem Geburtstag eingeladen war, musste ich leider bereits nach acht Kilometern abbrechen und den Rückweg antreten. Über parallele Nebenstrassen ging es nun zum Startpunkt wo bereits alles wieder abgebaut wurde. Die nächsten fünf Kilometer auf der Originalstrecke brachten fragende Blicke und so manchen Spruch bezüglich meines verspäteten Auftauchens.

Aber nun bin ich mir sicher: 2010 bin ich wieder dabei!

Seit ich vor ein paar Wochen die „Tagwolke“ als Plugin eingefügt hatte, gibt es offemsichtlich Probleme beim Laden der Seite, speziell mit dem Internetexplorer. Erst dachte ich, es wären nur spezielle Einstellungen beim IE meines Arbeitgebers. Privat verwende ich ausschliesslich Mozilla und hatte damit keine Probleme.
Nun habe ich dies Plugin mal aus der Sidebar genommen. Ihr könnt ja mal berichten ob ihr diese Fehlermeldung hier auch schon hattet und ob es auch mit dem IE auftrat, ach ja: und bei welcher Version.

Hierfür schon mal danke!

Für mich bisher eher ein untergeordnetes Thema, weil ich mit einem BMI von ca. 26 zwar am oberen Ende, allerdings noch im Normbereich liege. Der BMI (Body Mass Index) ist etwas umstritten, weil bestimmte Faktoren, wie z.B. das Verhältnis von Fett und Muskelmasse und auch das Alter nicht berücksichtigt werden. Einen BMI-Rechner habe ich dann im Internet gefunden der zumindest das Alter mit einfließen lässt. Normaler BMI wäre dann bei mir zwischen 22 und 27.

Für uns Läufer könnten aber noch zwei weitere positive Aspekte einer „Gewichtsoptimierung“ eine Rolle spielen: einmal die geringere Belastung der Gelenke und zum Anderen die Verbesserung der Laufzeiten. Mein Ziel ist es, mein Gewicht von derzeit ca. 92 kg auf 87 kg zu reduzieren. Dies soll laut Rechner auf greif.de fast 5% Leistungssteigerung bringen – nicht die Welt, aber könnte zwei Minuten auf 10 km bedeuten – immerhin!

Mein Startgewicht 2003 mit Beginn des Laufens lag bei 104 kg. Die ersten 10 kg gingen verhältnismäßig schnell, trotz kaum verändertem Essverhaltens. Seit vier Jahren schwanke ich nun so um die 92 kg. Um nun mein Ziel zu erreichen muss ich bezüglich meiner Essgewohnheiten etwas ändern. Seit etwa zwei Wochen mache ich das schon und hat auch etwa ein kg gebracht. Des öfteren hatte ich mittags in der Firma und auch zu Hause abends nochmal warm gegessen. Speziell auch an den Tagen an denen ich in der Mittagspause laufe, esse ich nur zwei Scheiben Brot und nehme mir einen Müsliriegel für den Nachmittag mit. Auch an den sportfreien Tagen esse ich ab und zu dann mittags nur einen Salatteller. Unterstützend trinke ich über den Tag verteilt ca. zwei Liter Wasser und vermeide abends die eine oder andere Süssigkeit.

Das auf dem Foto 92.8 angezeigt werden, liegt an den tageszeitlichen Schwankungen – ich messe sonst morgens – ausserem wurde die Digitalkamera mitgewogen.

Ich habe links eine neue Seite mit einer Tabelle mit meinen Gewichtsverlauf eingerichtet. Auf die 87 kg möchte ich etwa Mitte des Jahres kommen – also noch genug Zeit…

Obwohl mein Laufumfang und die Intensität seit Dezember wieder leicht zunehmen, verbessern sich meine Probleme mit dem Ischias und damit auch meine Lauftechnik. Und so habe ich es gestern seit langem mal wieder geschafft, die gesamte Strecke ohne Gehpausen durchzulaufen. Das die letzten Läufe zunehmend „runder“ und schmerzfreier waren, ist auch recht deutlich an den Daten zu sehen, die ich mit SportTracks erfasse. Seit Mai letzten Jahres ging es relativ kontinuierlich bergab, bis ich im Dezember meinen Tiefpunkt erreichte. In der Grafik zeigt die olivgrüne Linie die Pace und die rote die Herzfrequenz (alles Durchschnittswerte pro Monat). Leider lässt sich die Zeitachse nicht dehnen und ist somit schlecht lesbar. Die Werte sind einigermaßen vergleichbar, weil der Durchschnittspuls von ca. 155 nur wenig differiert.

Hier mal zum Vergleich die Durchschnittspace zu verschiedenen Zeitpunkten:

• 05.2008 – 5:10
• 06.2008 – 5:17
• 07.2008 – 5:26
• 08.2008 – Ausreisser
• 09.2008 – 5:29
• 10.2008 – 5:39
• 11.2008 – keine Läufe
• 12.2008 – 5:56
• 01.2009 – 5:31